Beberapa Contoh Model Latihan Interval Training Untuk Sepakbola

Petunjuk Pelaksanaan:

a.       Pemain 1,2,3,4 berada disisi kun kuning, dan pemain 5,6,7,8 berada disisi kun merah

b.      Pemain 1,2,3,4 joging kearah kun merah

c.       Setalah pemain 1,2,3,4 sampai dikun merah, pemain 5,6,7,8 langsung jogging menuju kun kuning

d.      Setelah pemain 5,6,7,8 sampai dikun kuning, pemain 1,2,3,4 langsung jogging lagi menuju kun kuning, dan seterusnya

e.   Latihan ini dilakukan 6 kali ulangan selama 3 set, dengan recovery 3 menit pada setiap setnya.

Petunjuk Pelaksanaan:

a.       Semua pemain (pemain 1,2,3,4,5,6,7,8) berada di kun kuning

b.      Pemain 1,2,3,4 joging menuju kun merah, setelah sampai dikun merah jogging kembali kekun kuning

c.       Kemudian langsung jogging kearah kun ungu

d.      Setelah sampai dikun ungu, pemain 1,2,3,4 joging kearah kun merah, setelah sampai dikun merah jogging kembali kekun ungu

e.       Kemudian langsung jogging kearah kun kuning, setelah sampai dikun kuning, pemain 1,2,3,4 langsung pindah kekun hitam

f.       Dari kun hitam pemain 1,2,3,4 joging menuju kun coklat, setelah sampai dikun coklat jogging kembali kekun hitam, kemudian langsung jogging kearah kun biru

g.      Setelah sampai dikun biru, pemain 1,2,3,4 joging kearah kun coklat, setelah sampai dikun merah jogging kembali kekun biru

h.      Kemudian langsung jogging kearah kun hitam, setelah pemain 1,2,3,4 sampai dikun hitam, maka dilanjutkan oleh pemain 5,6,7,8

i.        Latihan ini dilakukan 1 kali ulangan selama 3 set, dengan recovery 2 menit pada setiap setnya.

Petunjuk Pelaksanaan:

a.       Pemain 1,2,3,4 berada disisi kanan, dan pemain 5,6,7,8 berada disisi kiri

b.      Pemain 1,2,3,4 joging kearah kun merah, setelah sampai dikun merah jogging kearah kun biru

c.       Setelah sampai dikun biru, jogging kembali lagi kekun merah

d.      Setalah pemain 1,2,3,4 sampai dikun merah, pemain 5,6,7,8 langsung jogging menuju kun merah

e.       Setelah sampai dikun merah jogging kearah kun biru

f.       Setelah sampai dikun biru, jogging kembali lagi kekun merah

g.      Setiap pemain yang sampai dikun merah, maka langsung berpindah kekun kuning yang berada disebelahnya

h.      Latihan ini dilakukan 2 kali ulangan selama 3 set, dengan recovery 2 menit pada setiap setnya.

Petunjuk Pelaksanaan:

a.       Pemain 1,2,3,4 berada disisi kanan, dan pemain 5,6,7,8 berada disisi kiri

b.      Pemain 1,2,3,4 joging kearah kun biru, setelah sampai dikun biru jogging kembali kekun kuning

c.       Setelah sampai dikun kuning, kemudian langsung joging kekun merah

d.      Setalah pemain 1,2,3,4 sampai dikun merah, pemain 5,6,7,8 langsung jogging menuju kun biru

e.       Setelah sampai dikun biru jogging kembali kekun kuning

f.       Setelah sampai dikun kuning, kemudian langsung joging kekun merah

g.      Setelah pemain 5,6,7,8 sampai dikun merah, pemain 1,2,3,4 langsung jogging lagi menuju kun biru, dan seterusnya seperti diawal

h.      Setiap pemain yang sampai dikun merah, maka langsung berpindah kekun kuning yang berada disebelahnya

Latihan ini dilakukan 3 kali ulangan selama 3 set, dengan recovery 3 menit pada setiap setnya.

Petunjuk Pelaksanaan:

a.       Semua pemain (pemain 1,2,3,4,5,6,7,8) berada di kun kuning

b.      Pemain 1,2,3,4 joging menuju kun biru

c.       Kemudian kekun merah, lalu kekun ungu

d.      Setelah sampai dikun ungu segera jogging menuju kun kuning

e.       Setelah pemain 1,2,3,4 sampai dikun kuning, maka pemain 5,6,7,8 melakukan hal sama, dan seterusnya seperti diawal

f.       Latihan ini dilakukan 2 kali ulangan selama 3 set, dengan recovery 2 menit pada setiap setnya.

Petunjuk Pelaksanaan:

a.       Pemain 1,2,3,4 berada disisi kanan, dan pemain 5,6,7,8 berada disisi kiri

b.      Pemain 1,2,3,4 joging kearah kun biru, setelah sampai dikun biru jogging kembali kekun kuning

c.       Kemudian langsung jogging kearah kun merah

d.      Setelah sampai dikun merah, pemain 1,2,3,4 joging kearah kun biru, setelah sampai dikun biru jogging kembali kekun merah

e.       Kemudian langsung jogging kearah kun kuning

f.       Setalah pemain 1,2,3,4 sampai dikun kuning, pemain 5,6,7,8 langsung jogging menuju kun biru

g.      Setelah sampai dikun biru jogging kembali kekun kuning

h.      Kemudian langsung jogging kearah kun merah

i.        Setelah sampai dikun merah, pemain 5,6,7,8 joging kearah kun biru, setelah sampai dikun biru jogging kembali kekun merah

j.        Kemudian langsung jogging kearah kun kuning

k.      Setelah pemain 5,6,7,8 sampai dikun kuning, pemain 1,2,3,4 langsung jogging lagi menuju kun biru, dan seterusnya seperti diawal

Latihan ini dilakukan 2 kali ulangan selama 3 set, dengan recovery 3 menit pada setiap setnya.