Contoh Proga Latihan Harian Untuk Melatih Daya Tahan Pemain Sepakbola

PROGAM LATIHAN HARIAN

Hari : Rabu                                                                                          Intensitas : Tinggi

No.	Waktu	Volume	Intensitas	Repetisi	Set	Durasi	Recovery
1.	Pagi (06.00-09.00)	Pemanasan: 1.  Joging 2. Stretching pasif 3. Stretching aktif menurut cabor	Rendah Rendah Rendah	3x putaran 1x hitungan 2x ulangan	1 1 1	8-12 menit	2 menit
		Latihan Inti (Interval Training): 1. 400 m 2. 600 m 3. 800 m	Sedang Sedang Sedang	6x ulangan 3x ulangan 2x ulangan	3 3 3	130-150 menit	3 menit/set
		Pendinginan: 1. Joging 2. Pelemasan pasif	Rendah Rendah	1x putaran 2x hitungan	1 1	5-10 menit	2 menit
No.	Waktu	Volume	Intensitas	Repetisi	Set	Durasi	Recovery
2.	Sore (15.00-17.30)	Pemanasan: 1.         Joging 2.         Stretching pasif 3.         Stretching aktif menurut cabor	Rendah Rendah Rendah	3x putaran 1x hitungan 2x ulangan	1 1 1	8-12 menit	2 menit
		Latihan Inti (Interval Training): 1. 400 m 2. 600 m 3. 800 m Game	Sedang Sedang Sedang Sedang	3x ulangan 2x ulangan 1x ulangan 2 x babak	3 3 3	120-150 menit	2 menit/set
		Pendinginan: 1. Joging 2. Pelemasan pasif	Rendah Rendah	1x putaran 2x hitungan	1 1	5-10 menit	2 menit