WARMING UP SPORT MASSAGE UNTUK ATLIT SEPAKBOLA

Warming Up Sport Massage Untuk Atlit Sepakbola

No.	Segment Tubuh	Grip	Tehnik*	Waktu
1.	Tungkai Atas Belakang Kanan	E	E2	30 detik
		P	P2	30 detik
		T	T1	30 detik
		S	S1 & S2	60 detik
		E	E1	30 detik
2.	Tungkai Bawah Belakang Kanan	E	E2	30 detik
		P	P2	30 detik
		S	S1 & S2	60 detik
		E	E1	30 detik
3.	Tungkai Atas Belakang Kiri	E	E2	30 detik
		P	P2	30 detik
		T	T1	30 detik
		S	S1 & S2	60 detik
		E	E1	30 detik
4.	Tungkai Bawah Belakang Kiri	E	E2	30 detik
		P	P2	30 detik
		S	S1 & S2	60 detik
		E	E1	30 detik
5.	Tungkai Atas Depan Kanan	E	E2	30 detik
		P	P2	30 detik
		T	T1	30 detik
		S	S1 & S2	60 detik
		E	E1	30 detik
6.	Tungkai Bawah Depan Kanan	E	E2	30 detik
		P	P2	30 detik
		S	S1 & S2	60 detik
		E	E1	30 detik
7.	Tungkai Atas Belakang Kiri	E	E2	30 detik
		P	P2	30 detik
		T	T1	30 detik
		S	S1 & S2	60 detik
		E	E1	30 detik
8.	Tungkai Bawah Belakang Kiri	E	E2	30 detik
		P	P2	30 detik
		S	S1 & S2	60 detik
		E	E1	30 detik
9.	Perut	E	E1	30 detik
		T	T1	30 detik
		S	S1	30 detik
		E	E1	30 detik

Keterangan:

E = Eflorase

P = Patrisase

S = Shaking

T = Tappoteman

* = jenis-jenis dari grip yang digunakan (misalnya: E1, maka menggunakan grip eflorase teknik ke 1)

Hal – hal yang perlu diperhatikan:

1. Tidak lebih dari 30 menit
2.  Intensitas rendah
3.  Irama cepat
4. Ulangan banyak 
5. Grip tertentu
6. Segment tubuh dominan
7. Sesuai dengan cabor